Кун бўйи тетик юришнинг 8 усули

«Масофадан ишлаш» ёки ўзини изоляция қилиш шароитида самарадорлик ва бардамликни сақлаб қолиш жуда қийин. Шунинг учун, ушбу мақолада биз кун бўйи қандай қилиб яхши ҳолатда бўлишимиз мумкинлигини айтиб берамиз.

1. Хонани шамоллатинг

Маълумки, миянинг самарали фаолияти учун кислород зарур, дим квартирада ўтиришнинг иложи йўқ. Шунинг учун хоналарни тез-тез шамоллатиб туришингиз керак. Тоза ҳаво берк жойда ишлаётганда ва бироз тетиклашганда бош оғриғидан қочишга ёрдам беради.

Елвизакни хало бўлиш учун тушлик танаффуси пайтида ёки хонани тарк этганингизда шамоллатинг. Илиқ об-ҳавода балконга чиқишни, деразаларни очишни ва ушбу ҳузурдан завқланишни унутманг.

2. Лимон ва ялпиз билан сув ичинг

Биз қаҳвани энг яхши «тетиклаштирувчи» деб билишга одатланганмиз, аммо кун бўйи ичиш энг яхши ечим эмас. Aммо лимон ва ялпизли сувни хоҳлаганингизча қўрқмасдан ичишингиз мумкин.

Рецепт оддий. Бир неча ялпиз баргини банкага солинг ва уни қошиқ билан барглари шарбат бергунча яхшилаб аралаштиринг. Бир неча тилим лимон қўшинг ва ундан шарбатини сиқиб олинг. Тоза сув қўшинг ва озгина қайнатиб олинг. Таъбга қараб, майдаланган занжабил ва муз бўлакларини банкага ташлаш мумкин.

3. Юзингизни тетиклаштирадиган спрей билан ювинг ёки фойдаланиб туринг

Aгар тетиклантирувчи душ қабул қилишнинг иложи бўлмаса, унда юзингизни салқин сув ёки унинг ўрнини босадиган тетиклаштирувчи спрейлар билан чайинг. Терингизни намлантиринг – бу жуда муҳим. Ювингандан кейин кремни эътиборсиз қолдирманг. Aгар спрей ишлатадиган бўлсангиз, сотиб олаётганда эҳтиёт бўлинг. У иложи борича кўпроқ табиий компонентлар ва нозик ҳидга эга бўлиши керак. Эҳтимолий аллергик реакцияни кўриб чиқинг, билакдан юқори қисмида спрейни текшириб кўринг.

4. Енгил ва соғлом овқатланинг

Тушлик ва тушдан кейин овқатланиш учун танаффусда хонани шамоллатиш, кучни тўлдириш ва кўзингизни монитордан дам олдиринг. Енгил нарсаларни, масалан, мева, йогурт ёки творогни қўшимча газак сифатида енг. Совутгичингизда доимо фойдали овқат борлигига ишонч ҳосил қилинг. Қатиқ аралашмасини асал, ёнғоқ ёки қуритилган мевалар аралашмасини синаб кўринг. Шундай қилиб, қўшимча тамаддилар яхши ва фойдали бўлади.

5. Ҳавони намланг

Иситиш мосламалари ва кондиционерлар, албатта, ҳароратни яхшилайди, лекин бир пайтда ҳавони қуритади ҳам. Бу теримизга ва нафас олиш тизимимизга салбий таъсир қилади. Шунинг учун сиз намлагични ишлатишингиз керак.

Намлагичлар бир неча турга бўлинади – совуқ, буғли ва ультратовуш. Моделга қараб, намлагичда ароматизация, ионлаш ёки ҳавони озонлаш каби опциялар бўлиши мумкин. Улар, шунингдек, ерда, стол ва деворда турадиган турлари бўлади. Сиз энг мосини танланг.

6. Кўз машқини бажаринг

Фақатгина 2 дақиқалик машқ стрессни енгиллаштиради, шунинг учун уни мунтазам бажаринг. Кўзингизни кафтингиз билан ёпинг ва дам олинг. Қорачиқни кўзни очмасдан, ўнгга, чапга, юқорига, пастга қаратинг. Кейин ўнг томоннинг юқори бурчагига қаранг ва нигоҳингизни чап томонга диагонал равишда туширинг. Кўзингизни айлана ҳаракат билан аввал соат йўналиши бўйича, кейин эса тескари йўналишда айлантиринг. Ҳар 1-2 соатда машқни 3-4 марта такрорланг. Жисмоний машқлар охирида қўлингизни олмасдан кўзингизни маҳкам сиқиб, кейин очиб ва   пирпиратиб туришингиз керак.

Aгар қуруқ кўздан азият чекаётган бўлсангиз ёки контакт линзаларини тақсангиз, намловчи томчиларни қўлланг. Машқдан олдин уларни ишлатинг.

7. Вазифаларни ўзгартириш

Қийин вазифалар орасида танаффус қилинг. Бошқа фаолиятга ўтиш орқали миянгизга дам беринг. Кроссвордли жумбоқ ёки судоку учун беш дақиқа вақт ажратинг. Шунингдек, маълумот олиш билан чалғишингиз мумкин, масалан, янги қоидалар ёки сўзларни такрорланг. Бундай паузалар мияни бўшатиш ва хотира машғулотларида икки баравар фойдали ва самарали бўлади.

8. Йога машқларини бажаринг

Ишда ўтирган ҳолда бўйин, орқа ва оёқларни чўзиш керак. Бунинг учун оддий машқлар жамланмаси ёрдам беради. Сиз уйда машқларни бегона кўзлардан панада бажаришингиз мумкин, бу шубҳасиз катта ёрдам беради.

1-машқ – Бўйинни машқ қилдириш

Бошингизни ён томонларга, шунингдек, олдинга ва орқага эгиб, кейин соат йўналиши бўй ича ва тескари томонга бир-икки марта айлантиринг. Кейин орқа мушакларга ўтинг. Столдан туриб, ерга ёки полга гиламчани ёйиб ётинг.

2-машқ – ён томонларга бурилиш

Қулай ҳолатни танланг ва оёқларни кесиштириб ўтиринг. Орқангизни текисланг ва елкангизни тўғриланг. Бошингизни юқорига кўтаринг. Чуқур нафас олинг ва ўнг қўлингизни кўтаринг, сўнгра полдан узилмасдан чапга эгилиб нафас олинг. Тананинг ён қисмида кучланиш пайдо бўлиши керак. Кейин нафас чиқаришда бошланғич позицияга қайтинг ва нафас олишнинг бошқа томонига худди шу ҳаракатларни такрорланг. 3-4 марта бажаринг.

3-машқ – «Мушук-сигир»

Тўртоёқлаб туринг: тиззалар бел баравар, қўллар елка остида. Иложи борича орқангизни айлантиринг ва нафас олинг ва белни букинг. Шундай қилиб, 3-4 марта такрорланг.

4-машқ – «итнинг юзи пастга» ва «итнинг юзи юқорига»

Кафтларингиз ва оёқларингизни тўшакка қўйинг, оёқларингизни тўғриланг – танангиз ва пол тенг томонли учбурчак ҳосил қилиши керак. Бўйинни бўшаштиринг ва бошингизни пастга туширинг. Қорин бўшлиғи мушакларини тортинг ва думғаза суягини айлантиришга ҳаракат қилинг. «Итнинг юзи пастга» – бу мураккаб иш орасида ҳордиқ чиқариш учун яхши услуб, аммо унда туриш осон эмас.

Нафас олаётганда тўшакка ўтириб, оёқларни тўғридан-тўғри полга параллел равишда жойлаштиринг. Тананинг юқори ярмини кўтаринг ва қўлларингизга суяниб, оғирлик билан ушланг. Бел тўшакка тегмайди ва бел орқа тарафидаги оғиш оғриқли бўлмаслиги керак. Елкангизни кузатинг, улар қулоқлар томонга кўтарилмаслиги керак, тирсаклар ён томонларга ўгирилиши керак, қўллар елка тагида бўлиши керак. «Итнинг юзи юқорига» – «итнинг юзи пастга» ҳаволасини камида 5 марта бажаринг.

5-машқ – оёқларда оғиш машқи

Тўғри туринг ва оёқларингизни бир-бирига параллел равишда жойлаштиринг. Нафас олаётганда қўлларингизни юқорига чўзинг ва нафас чиқараётганда орқа билан текис эгилиб туринг. Бундай ҳолда бел текис бўлиши керак. Қоринни ичга тортиб кўтаришга ҳаракат қилинг. Кейин оғишдан аста-секин умуртқани тўғрилаб чиқинг.

Aгар ушбу машқлар етарли бўлмаса, унда ҳар доим йога сабоқларини онлайн ёки видео дарсларини қидириб топишингиз мумкин. Энг асосийси, ўқитувчи ҳар бир нарсани батафсил баён қилиб, ҳар бир ҳаракатларини тасвирлаб берадиган дарсларни танлаш керак.

Манба: https://lifehacker.ru/kak-soxranyat-bodrost-i-energiyu