Ислам Махачев эрталабки машғулотлари режасини ошкор қилди

Россиялик аралаш яккакураш устаси мураббийи бошчилигида амалга оширган машғулотлар мажмуаси тафсилотлари билан ўртоқлашди.

Дастурга қуйидагилар киритилган:

отжимания — 15 мартадан 3 та ёндашув (подход);

ётган ҳолда — 90 кг вазнли тошни 6 мартадан 3 та ёндашувда кўтариш;

ўтириб-туриш (90 кг) ва даст кўтариш (90 кг) - 3 та ёндашув: 5 та ўтириб-туриш, бирданига 5 та даст кўтариш;

руминча тортилиш (60 кг) - 3 та ёндашув: 8 та тортилиш, бирданига 10 та тортилиш;

гантеллар (15 кг) ва штанга (40 кг) - 3 та ёндашув: 15 марта гантеллар билан, бирданига 5 марта штанга билан;

пресс ва бел мушаклари - 20 мартадан 3 та ёндашув.

Машқлар орасидаги дам олиш икки дақиқани ташкил этади.