Kun bo'yi tetik yurishning 8 usuli

«Masofadan ishlash» yoki o'zini izolyaciya qilish sharoitida samaradorlik va bardamlikni saqlab qolish juda qiyin. SHuning uchun, ushbu maqolada biz kun bo'yi qanday qilib yaxshi holatda bo'lishimiz mumkinligini aytib beramiz.

1. Xonani shamollating

Malumki, miyaning samarali faoliyati uchun kislorod zarur, dim kvartirada o'tirishning iloji yo'q. SHuning uchun xonalarni tez-tez shamollatib turishingiz kerak. Toza havo berk joyda ishlayotganda va biroz tetiklashganda bosh og'rig'idan qochishga yordam beradi.

Elvizakni xalo bo'lish uchun tushlik tanaffusi paytida yoki xonani tark etganingizda shamollating. Iliq ob-havoda balkonga chiqishni, derazalarni ochishni va ushbu huzurdan zavqlanishni unutmang.

2. Limon va yalpiz bilan suv iching

Biz qahvani eng yaxshi «tetiklashtiruvchi» deb bilishga odatlanganmiz, ammo kun bo'yi ichish eng yaxshi echim emas. Ammo limon va yalpizli suvni xohlaganingizcha qo'rqmasdan ichishingiz mumkin.

Recept oddiy. Bir necha yalpiz bargini bankaga soling va uni qoshiq bilan barglari sharbat berguncha yaxshilab aralashtiring. Bir necha tilim limon qo'shing va undan sharbatini siqib oling. Toza suv qo'shing va ozgina qaynatib oling. Tabga qarab, maydalangan zanjabil va muz bo'laklarini bankaga tashlash mumkin.

3. Yuzingizni tetiklashtiradigan sprey bilan yuving yoki foydalanib turing

Agar tetiklantiruvchi dush qabul qilishning iloji bo'lmasa, unda yuzingizni salqin suv yoki uning o'rnini bosadigan tetiklashtiruvchi spreylar bilan chaying. Teringizni namlantiring – bu juda muhim. Yuvingandan keyin kremni etiborsiz qoldirmang. Agar sprey ishlatadigan bo'lsangiz, sotib olayotganda ehtiyot bo'ling. U iloji boricha ko'proq tabiiy komponentlar va nozik hidga ega bo'lishi kerak. Ehtimoliy allergik reakciyani ko'rib chiqing, bilakdan yuqori qismida spreyni tekshirib ko'ring.

4. Engil va sog'lom ovqatlaning

Tushlik va tushdan keyin ovqatlanish uchun tanaffusda xonani shamollatish, kuchni to'ldirish va ko'zingizni monitordan dam oldiring. Engil narsalarni, masalan, meva, yogurt yoki tvorogni qo'shimcha gazak sifatida eng. Sovutgichingizda doimo foydali ovqat borligiga ishonch hosil qiling. Qatiq aralashmasini asal, yong'oq yoki quritilgan mevalar aralashmasini sinab ko'ring. SHunday qilib, qo'shimcha tamaddilar yaxshi va foydali bo'ladi.

5. Havoni namlang

Isitish moslamalari va kondicionerlar, albatta, haroratni yaxshilaydi, lekin bir paytda havoni quritadi ham. Bu terimizga va nafas olish tizimimizga salbiy tasir qiladi. SHuning uchun siz namlagichni ishlatishingiz kerak.

Namlagichlar bir necha turga bo'linadi – sovuq, bug'li va ultratovush. Modelga qarab, namlagichda aromatizaciya, ionlash yoki havoni ozonlash kabi opciyalar bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, erda, stol va devorda turadigan turlari bo'ladi. Siz eng mosini tanlang.

6. Ko'z mashqini bajaring

Faqatgina 2 daqiqalik mashq stressni engillashtiradi, shuning uchun uni muntazam bajaring. Ko'zingizni kaftingiz bilan yoping va dam oling. Qorachiqni ko'zni ochmasdan, o'ngga, chapga, yuqoriga, pastga qarating. Keyin o'ng tomonning yuqori burchagiga qarang va nigohingizni chap tomonga diagonal ravishda tushiring. Ko'zingizni aylana harakat bilan avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa teskari yo'nalishda aylantiring. Har 1-2 soatda mashqni 3-4 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar oxirida qo'lingizni olmasdan ko'zingizni mahkam siqib, keyin ochib va   pirpiratib turishingiz kerak.

Agar quruq ko'zdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz yoki kontakt linzalarini taqsangiz, namlovchi tomchilarni qo'llang. Mashqdan oldin ularni ishlating.

7. Vazifalarni o'zgartirish

Qiyin vazifalar orasida tanaffus qiling. Boshqa faoliyatga o'tish orqali miyangizga dam bering. Krossvordli jumboq yoki sudoku uchun besh daqiqa vaqt ajrating. SHuningdek, malumot olish bilan chalg'ishingiz mumkin, masalan, yangi qoidalar yoki so'zlarni takrorlang. Bunday pauzalar miyani bo'shatish va xotira mashg'ulotlarida ikki baravar foydali va samarali bo'ladi.

8. Yoga mashqlarini bajaring

Ishda o'tirgan holda bo'yin, orqa va oyoqlarni cho'zish kerak. Buning uchun oddiy mashqlar jamlanmasi yordam beradi. Siz uyda mashqlarni begona ko'zlardan panada bajarishingiz mumkin, bu shubhasiz katta yordam beradi.

1-mashq – Bo'yinni mashq qildirish

Boshingizni yon tomonlarga, shuningdek, oldinga va orqaga egib, keyin soat yo'nalishi bo'y icha va teskari tomonga bir-ikki marta aylantiring. Keyin orqa mushaklarga o'ting. Stoldan turib, erga yoki polga gilamchani yoyib yoting.

2-mashq – yon tomonlarga burilish

Qulay holatni tanlang va oyoqlarni kesishtirib o'tiring. Orqangizni tekislang va elkangizni to'g'rilang. Boshingizni yuqoriga ko'taring. CHuqur nafas oling va o'ng qo'lingizni ko'taring, so'ngra poldan uzilmasdan chapga egilib nafas oling. Tananing yon qismida kuchlanish paydo bo'lishi kerak. Keyin nafas chiqarishda boshlang'ich poziciyaga qayting va nafas olishning boshqa tomoniga xuddi shu harakatlarni takrorlang. 3-4 marta bajaring.

3-mashq – «Mushuk-sigir»

To'rtoyoqlab turing: tizzalar bel baravar, qo'llar elka ostida. Iloji boricha orqangizni aylantiring va nafas oling va belni buking. SHunday qilib, 3-4 marta takrorlang.

4-mashq – «itning yuzi pastga» va «itning yuzi yuqoriga»

Kaftlaringiz va oyoqlaringizni to'shakka qo'ying, oyoqlaringizni to'g'rilang – tanangiz va pol teng tomonli uchburchak hosil qilishi kerak. Bo'yinni bo'shashtiring va boshingizni pastga tushiring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va dumg'aza suyagini aylantirishga harakat qiling. «Itning yuzi pastga» – bu murakkab ish orasida hordiq chiqarish uchun yaxshi uslub, ammo unda turish oson emas.

Nafas olayotganda to'shakka o'tirib, oyoqlarni to'g'ridan-to'g'ri polga parallel ravishda joylashtiring. Tananing yuqori yarmini ko'taring va qo'llaringizga suyanib, og'irlik bilan ushlang. Bel to'shakka tegmaydi va bel orqa tarafidagi og'ish og'riqli bo'lmasligi kerak. Elkangizni kuzating, ular quloqlar tomonga ko'tarilmasligi kerak, tirsaklar yon tomonlarga o'girilishi kerak, qo'llar elka tagida bo'lishi kerak. «Itning yuzi yuqoriga» – «itning yuzi pastga» havolasini kamida 5 marta bajaring.

5-mashq – oyoqlarda og'ish mashqi

To'g'ri turing va oyoqlaringizni bir-biriga parallel ravishda joylashtiring. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va nafas chiqarayotganda orqa bilan tekis egilib turing. Bunday holda bel tekis bo'lishi kerak. Qorinni ichga tortib ko'tarishga harakat qiling. Keyin og'ishdan asta-sekin umurtqani to'g'rilab chiqing.

Agar ushbu mashqlar etarli bo'lmasa, unda har doim yoga saboqlarini onlayn yoki video darslarini qidirib topishingiz mumkin. Eng asosiysi, o'qituvchi har bir narsani batafsil bayon qilib, har bir harakatlarini tasvirlab beradigan darslarni tanlash kerak.

Manba: https://lifehacker.ru/kak-soxranyat-bodrost-i-energiyu